S’il présente de multiples avantages, le télétravail n’est pas sans risques pour la santé. L’un des dangers les plus importants est la sédentarité, qui entraîne des problèmes de santé graves. Ses conséquences sur la santé sont effectivement nombreuses et ne doivent pas être négligées. Outre les menaces de maladies chroniques, elle engendre également des douleurs musculaires et articulaires, de la fatigue et une baisse de la productivité. Les causes en sont multiples, notamment l’absence de déplacements domicile-travail, l’aménagement parfois inadapté du poste de travail et la tendance à rester assis pendant de longues périodes devant l’ordinateur.

3 moyens pour lutter contre la sédentarité

Le télétravail est devenu une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes, il donne la flexibilité et le confort de travailler depuis chez soi. Néanmoins, l’une des préoccupations majeures qui y sont associées est la tendance à adopter un mode de vie sédentaire. Découvrez plus de conseils pratiques sur ma-sante-au-quotidien.fr qui propose des solutions adaptées pour maintenir un mode de vie actif et sain. Ce portail présente différents articles tournant autour du thème de la santé et portant sur divers sujets comme la pratique sportive, la santé dentaire, l’enfance et les bébés, la psychologie, la santé au quotidien, etc.

Aménager son espace de travail

L’aménagement de votre espace de travail joue un rôle important dans cette lutte. Ainsi, optez pour un environnement ergonomique en investissant dans un siège de bureau confortable et ajustable en hauteur. Par ailleurs, veillez à ce que votre bureau soit à la bonne hauteur pour éviter les tensions au niveau du dos et du cou. De même, utiliser un bureau debout ou une station de travail réglable en hauteur encourage une alternance entre la position assise et la position debout tout au long de la journée.

Planifier des pauses

Intégrez des pauses régulières dans votre emploi du temps est également une stratégie efficace. De ce fait, planifiez des micro-pauses toutes les heures pour vous lever, vous étirer et faire quelques exercices simples. Celles-ci sont l’occasion de marcher autour de la maison, de monter et descendre les escaliers ou même de faire quelques squats ou des pompes. 

Adopter une routine d’exercice

Une routine d’exercice régulière est essentielle pour maintenir un mode de vie actif, même en travail à domicile. Ainsi, planifiez des sessions d’exercice avant ou après vos heures de travail pour vous assurer de rester en forme et en bonne santé. Choisissez des activités qui vous plaisent et qui sont faciles à intégrer dans votre emploi du temps, comme la marche, le yoga, la course à pied ou des séances d’entraînement en ligne. Veillez à varier vos exercices pour stimuler votre motivation et faire bouger différents groupes musculaires.

Conseils supplémentaires

En plus des moyens mentionnés précédemment :

• restez hydraté tout au long de la journée en buvant suffisamment d’eau ;
• évitez de grignoter des aliments malsains pendant les interruptions et privilégiez des collations nutritives comme des fruits, des légumes ou des noix ;
• n’oubliez pas de prendre des pauses pour reposer vos yeux en fixant un écran d’ordinateur, en vous concentrant sur des objets éloignés ou en pratiquant des exercices de relaxation oculaire.

Impacts positifs sur la santé

Lutter contre la sédentarité en télétravail a des impacts positifs importants sur la santé. En intégrant des moments d’activité physique, vous favorisez la circulation sanguine et réduisez le risque de soucis vasculaires. Par ailleurs, une routine d’exercice régulière renforce les muscles et les os et prévient les maux de dos et les problèmes articulaires. Enfin, l’activité physique :

• améliore l’humeur ;
• réduit le stress, l’anxiété et la dépression ;
• contribue à une meilleure concentration et productivité.